Většina kuřáků dříve nebo později dospěje k vědomému rozhodnutí rozloučit se se závislostí jednou provždy.
Přestat kouřit - začaly zdravotní problémy - s takovým problémem se často potýkají bývalí kuřáci.
Pro lidi, kteří užívají nikotin delší dobu, nebude cesta k uzdravení jednoduchá.
Přizpůsobení se životu bez umělých stimulantů má své vedlejší účinky, lékařsky označované jako vysazení nikotinu.
Žít život s ukončením špatného zvyku má mnoho důsledků.
Problémy po odvykání cigaret
Odvykání cigaret vede k abstinenčním příznakům nikotinu. Důvodem je uvolňování toxických látek z těla 3 týdny po vykouření poslední cigarety.
Projevy:
- Neodolatelná touha po nikotinu;
- Třes končetin;
- Nestálost nálady;
- Projev zloby;
- problematický spánek;
- Nadměrná konzumace sladkých potravin;
- Nízký výkon.
Objevuje se kašel se sputem - příznakem čištění dýchacího systému od toxických látek. Průdušky se podílejí na procesu čištění těla. V případech silné závislosti stoupá tělesná teplota kuřáka, dochází k pocení.
Nežádoucí účinky, které jsou spojeny s odvykáním kouření, ovlivňují nervový systém.
Při absenci příležitosti kouřit cigaretu dochází k depresivním stavům. Onemocnění pokrývá celé tělo v důsledku zastavení uvolňování endorfinů. Dočasná deprese je důležitá k přežití, aby se nezlomilo odmítání zlozvyku.
Dochází ke snížení imunity, objevují se infekce. Sliznice byly dlouhou dobu zahaleny kouřem (tzv. antiseptikum), v důsledku čehož se objevily podmínky pro rozvoj škodlivé mikroflóry.
Důležitým problémem je dušnost. Vzniká kvůli nedostatku nikotinu. Prochází určitým časovým úsekem.
Výsledkem odvykání kouření je porucha ve střevech. Pohyblivost je narušena. Důsledky pro kuřáka:
- Problematické vyprazdňování.
- Tvorba plynů ve velkém objemu.
- Neustálé pálení žáhy.
- Výrazný nárůst hmotnosti.
Nárůst kil navíc s odmítáním cigaret přímo nesouvisí. Lidé prostě začnou konzumovat nezvyklé množství jídla, aby si zlepšili náladu, udrželi vitalitu.
Sladká jídla pomáhají vyrovnat se s přetrvávajícím stresem. Všechny tyto okolnosti společně vedou ke vzniku nadváhy. Kontrola bude hrát velkou roli v udržení vzhledu a udržení zdraví.
Fyzická aktivita nezůstává po opuštění závislosti na stejné úrovni. Je pociťována tělesná slabost, snížená pohyblivost, pozorován třes rukou, dýchání lze zaměnit s dýcháním osoby trpící astmatem.
Ti, kteří přestanou kouřit, pociťují potíže v intimní části života kvůli poklesu nálady a neustálému stavu napětí.
Než skoncujete se špatným návykem, musíte se definitivně rozhodnout.
Jak se zbavit vznikajících problémů
Doporučení pro lidi trpící závislostí na nikotinu:
- Seznámení s obvyklým způsobem sportovních cvičení (pomáhají zlepšit náladu a postavu);
- Příjem vitamínových komplexů (aby se předešlo nachlazení);
- Správná péče o dutinu ústní a zuby;
- Jíst lehké jídlo obsahující vitamíny a minerály;
- Zavádění malých množství kofeinových potravin do stravy (ne více než 2 šálky nápoje denně);
- Časté procházky na čerstvém vzduchu (pomohou vyrovnat se s dušností).
Nežádoucí účinky se objevují jednotlivě. U mnoha lidí jsou příznaky mírné.
Přestat kouřit - bolest hlavy
Zvyk je těžké vzdát, protože jakékoli změny pro tělo jsou stresem i s léčivým účinkem. Když člověk přestane kouřit, začal trpět bolestmi hlavy, tinnitem, závratěmi, bolestmi břicha a hrudníku a nutkáním na nevolnost.
Bolest hlavy je doprovázena celkovou slabostí v těle, ztrátou spánku a chuti k jídlu. Trpí celý vegetativní systém těla.
Uvedené příznaky spojují odborníci do tak rozsáhlé charakteristiky, jako je „abstinenční syndrom", jehož projevy vedou k duševním poruchám. Snižuje se pracovní schopnost, kuřák se stává podrážděným, v jeho chování se objevuje agresivita.
Na samém počátku vzdání se závislosti na nikotinu se objevují primární příznaky, které jsou spojeny s procesem čištění mozkových cév od škodlivých sloučenin karcinogenů, hladina kyslíku rychle stoupá, což vede k nepříjemným pocitům. Stav srdce a cév se mění, což vede ke zvýšení krevního tlaku a bolestem spánků a šíje.
Kromě fyziologických existují také psychologické příčiny bolesti při odvykání od nikotinu:
- Kuřák není morálně připraven rozloučit se s cigaretou, tělo začíná upadat do stresujícího stavu;
- Zřeknutí se jakékoli závislosti je doprovázeno silnými pocity;
- Pokud se člověk uklidnil pouze pomocí cigarety, poté, co ztratil tuto příležitost, začne se rozčilovat, panikařit, z čehož stoupá tlak a v mozku se objevují pocity bolesti.
Bolesti hlavy u kuřáka, který se rozhodl se svým zlozvykem skoncovat, mohou být doprovázeny vážnějšími příznaky: roztržitost, dušnost a kupodivu kašel. Pokud člověk právě přemýšlel o tom, že je čas, aby se vzdal cigaret, pak se v této fázi mohou začít projevovat zdravotní problémy.
Nikotin je droga, její odmítnutí bude provázeno „vysazením" s následnými důsledky.
Bolest v hlavě závislého na nikotinu, který se rozhodl překonat svou závislost, bude mít jiný charakter: bolest bolí, řezá, pulzuje, střídá se s atakami, zhoršuje se při fyzické aktivitě. Někteří pacienti, aby se zbavili obsedantních bolestí hlavy, musí používat analgetika, jinak to budou muset vydržet několik dní.
Pokud přestanete kouřit a bolí vás hrudník
Bolest na hrudi u lidí, kteří přestali kouřit, je spojena s mnoha příčinami, některé vyžadují léčbu.
Mezi hlavní patří:
- Po ukončení kouření začnou plíce normálně fungovat a objeví se v nich reparační proces.
- Nedostatek nikotinu po náhlém zastavení jeho příjmu do těla.
- S alkalickou rovnováhou v krvi začíná v plicích proces hyperventilace.
- Kvůli bronchitidě nebo chronické obstrukční plicní nemoci.
- Pneumonie, angina pectoris.
- Počáteční proces onkologie.
- Peptický vřed, gastritida.
Je logické, že první důvod patří ke společnému důvodu, lidé, kteří chtějí přestat kouřit, mají dlouhou historii. Tělu bude trvat dlouho, než odstraní tabákový dehet, saze a hlen nahromaděný za léta z plic.
Epiteliální buňky se začínají obnovovat, obnovují se ochranné funkce řasinek a normalizuje se činnost v dýchacím systému. To vede k nepohodlí v těle. Tabák má špatný vliv na stav všech orgánů.
Při požití kouře jsou dýchací a trávicí orgány ovlivněny toxiny. Kvůli tomu dochází k podráždění sliznice, což vede ke vzniku vředu.
S aktivním odstraňováním toxinů z těla se zvyšuje intenzita srdce. To vede k arteriální hypertenzi, opotřebení srdečních chlopní a svalů. Nedostatek kyslíku, zvýšená hladina toxinů, vysoký tlak na srdce napomáhá vzniku koronárního onemocnění a anginy pectoris.
Správná lékařská diagnóza
K určení původu bolesti na hrudi terapeut pacienta vyšetří, poslechne tep a dechovou frekvenci, změří krevní tlak a puls. Na základě toho všeho určí vhodnou lékařskou prohlídku. Budete muset podstoupit počítačovou tomografii, EKG, rentgen, FGDS.
Pokud má lékař návrhy týkající se srdečních problémů, doporučí pacienta, aby podstoupil EKG. S jeho pomocí se určuje přítomnost anginy pectoris, abnormální srdeční aktivita, infarkt myokardu. Při potížích s plícemi a žebry je předepsán rentgen hrudníku.
Ten vyvrátí nebo potvrdí zlomené žebro nebo zápal plic. Pokud rentgen nedává konkrétní odpověď, budete muset podstoupit ultrazvuk a počítačovou tomografii.
Problémy v gastrointestinálním traktu pomohou určit FEGDS. Povinným opatřením v diagnostice bolesti na hrudi je kompletní krevní obraz. Naznačí to možný zánět v těle.
Co je zakázáno dělat
Pro lidi, kteří přestali kouřit, je výskyt bolesti nepříjemným důsledkem, zejména pro ty, kteří to v minulosti nezažili. To vede k myšlenkám na návrat ke kouření.
Zmizení nepříjemných pocitů nebude konečné, vrátí se a nelze se vyhnout léčbě, tabákový kouř bude mít škodlivý účinek na tělo. To povede k progresi staré nemoci, ke vzniku nové.
Není třeba zanedbávat návštěvu nemocnice a provedení vyšetření. Pomocí rentgenu plic se lze v rané fázi dozvědět o výskytu zhoubných novotvarů a různé testy poskytnou úplný obraz o zdravotním stavu.
Léčbu nabízenou lékařem nelze odmítnout. To povede ke katastrofálním následkům.
Jak kouření cigaret ovlivňuje váhu člověka
Nikotin, který způsobuje závislost na cigaretách, je stimulantem centrálního nervového systému. Silný lék, který zrychluje metabolismus, stahuje cévy a zrychluje tep.
Mezi důsledky kouření patří přibírání na váze, absence nikotinu zpomaluje metabolismus.
To znamená, že když budete jíst stejné množství jídla jako dříve, můžete se zlepšit. U každého člověka tyto procesy probíhají individuálně.
Důsledky pro metabolismus
Nikotin, přímo zvyšuje metabolismus, zvyšuje kalorie spálené tělem - v klidu, s přímou expozicí.
Většina lidí má bezprostředně po cigaretě tep až 20 tepů za minutu.
Tělo dostává stimulační účinek, což vede k srdečním onemocněním, vysokému krevnímu tlaku, infarktům.
Tím, že přestanete kouřit, se procesy rychle vrátí k normální činnosti. Tento problém nastává, když kuřáci při kouření nadále jedí hodně jídla, jak byli zvyklí.
Metabolismus se vrací do normálu, nedokáže se vyrovnat s počtem kalorií - objevují se kilogramy. Riziko přibírání na váze není nic ve srovnání se ztrátou špatného návyku. Průměrně člověk přibere 3-4 kg.
Někteří mohou trvat více. Většina se vrátí k normální hmotnosti po roce.
Nedá se říct, jak moc každý kuřák nakonec kilogramy přibere. Záleží na pohlaví, věku, aktivitě, výživě a genetické predispozici.
Většina lidí ztratí nadváhu, když se tělo přizpůsobí životu bez nikotinu. Pro ostatní to bude vyžadovat úsilí. Pro některé je nárůst hmotnosti trvalým jevem.
Je možné přibrat a proč přibírá
Když člověk přestane kouřit, změní se chuťové pohárky, zdá se, že jídlo se stalo chutnějším. Touha po jídle se objevuje častěji.
Kouření, vykouření krabičky cigaret denně, vyžadovalo 200 kalorií, což odpovídá sendviči nebo sklenici sody.
Mnozí se uzdraví, protože jsou zvyklí kouřit cigarety po jídle. Nyní je cigareta nahrazena zvýšením objemu jídla.
Je potřeba si váhu udržet, ne se snažit zhubnout. Existuje „abstinenční syndrom". Dříve se ve stresu kouřila cigareta, nyní si mozek žádá cigaretu nahradit něčím jiným – jídlem.
Nikotinový hlad je podobný přirozenému hladu, člověk, aniž by si to uvědomoval, sní vše, co ho napadne. Pamlsky budou náhradou za cigarety.
Hněv, frustrace, deprese a stres jsou další abstinenční příznaky. To způsobuje, že lidé jedí více než obvykle.
Jak nahradit návyk kouření
U sedmi z 10 lidí, kteří přibírají na váze, je důvodem konzumace více kalorií. Pocit hladu se zvyšuje s rostoucí chutí k jídlu a obnovováním chuťových pohárků. To přejde po prvních 3-4 týdnech.
Konzumace nezdravých svačinek naplněných cukrem a tukem bude doprovázena nárůstem centimetrů v pase. Poté, co jste se rozhodli přestat kouřit, je důležité vytvořit si plán na svačinu po celý den.
Když máte hlad, vyberte si jednu z následujících nízkotučných a nízkokalorických variant:
- Čerstvé ovoce/sušené ovoce;
- přírodní popcorn;
- Nízkotučný jogurt;
- Nakrájená mrkev/paprika/celer;
- Ředěný vodou, přírodní ovocná šťáva;
- Ovesné sušenky/krekry;
- Pekařské výrobky z celozrnné mouky.
Pamatujte, že 100 kalorií navíc denně přidá 0, 5 kg tuku za měsíc.
Několik nápadů, jak snížit jídla o 100 kalorií najednou:
- Vyberte si tuňáka konzervovaného ve slaném nálevu nebo sladké vodě spíše než olej;
- Místo majonézy přidejte do chlebíčku plátky rajčat, salát, pepř;
- Přejděte z plnotučného mléka na nízkotučné nebo odstředěné mléko;
- Pokud se nemůžete vzdát sladkostí, snězte po snídani třetinu obvyklé porce;
- Připravte saláty s nízkým obsahem tuku;
- Připravte si domácí smoothie s ovocem a odstředěným mlékem;
- Nahraďte cukr sladidly;
- Je lepší jíst více ovoce než nějakou čokoládu nebo zmrzlinu;
- Dalším způsobem, jak snížit 100 kalorií, je více cvičit.